El embarazo es un periodo de felicidad, de alegría, de esperanza, pero, en ocasiones, la presión social puede ser motivo de ansiedad. Al fin y al cabo, durante la gestación no todo es de color de rosa. Para empezar, los cambios hormonales pueden disparar un incómodo sentimiento de falta de control. En este artículo te contamos cómo puedes empezar a controlar tu ansiedad gestacional.
1. Conoce las causas de tu ansiedad
Algunas mujeres embarazadas ya tenían problemas de ansiedad antes de estarlo. En estos casos, es posible que veas cómo tus síntomas mejoran. Pero también puede ocurrir lo contrario. Los cambios en tu cuerpo y la montaña rusa hormonal pueden afectar a tu ansiedad. Ten esto en cuenta y no eches más leña al fuego culpándote. Las hormonas pueden afectar al equilibrio químico de tu cerebro y eso no es culpa de nadie, sino algo que puedes controlar con ayuda.
2. Encuentra maneras de aliviar los síntomas de la ansiedad
Una lista de actividades que ayuden a rebajar el estrés, como caminar o hacer yoga, puede ayudar a aliviar la ansiedad durante el embarazo. Prepara esa lista y tenla a mano. A veces, el mero conocimiento de que puedes hacer algo, ayuda a recuperar la sensación de control, que es la mayor enemiga de la ansiedad y, por tanto, tu amiga.
3. Habla o escribe sobre ello
Cuando un pensamiento intrusivo aparece y le damos alas puede derivar en ansiedad. Para impedirlo puedes hacer dos cosas:
Habla de lo que te sucede. Hablar, expresar nuestros pensamientos, ayuda a relativizar su importancia.
Escribe sobre ello. Así es más sencillo ver el problema con perspectiva e impedir que crezca.
4. Descansa para evitar la ansiedad en el embarazo
El insomnio puede ser un problema durante el embarazo, así que procura controlarlo. La falta de sueño puede llevar a episodios de ansiedad, haz lo posible por dormir todas las horas que necesites.
5. Ejercita tu mente
La mente no es un músculo, pero eso no quiere decir que no puedas ejercitarla. La meditación, la respiración abdominal y otras técnicas de control pueden ayudarte a mantener a raya la ansiedad durante el embarazo.
Intenta la respiración 6-3-9. Consiste en cerrar los ojos y poner una mano sobre el vientre para comprobar que diriges el aire hacia él. Luego toma aire durante seis segundos, retenlo durante tres y expúlsalo muy despacio, durante 9 segundos. Las primeras veces te costará, pero pronto aprenderás a controlar tu respiración y, con ella, tu ansiedad.
6. Busca nuevas herramientas contra la ansiedad en el embarazo
Las clases de preparación al parto no tienen por qué hablar únicamente de los famosos ejercicios respiratorios. Las más completas te ayudarán también a lidiar con la tocofobia (miedo al embarazo y/o el parto) y te darán herramientas para suavizarla o eliminarla. Si tu ansiedad procede de ahí, te será muy útil conocerlas.
7. Habla con tu médico
Si tus episodios de ansiedad en el embarazo persisten, no dudes en consultar con tu médico y tu pediatra para pedir su consejo profesional. Ellos podrán decidir si es necesario otro tipo de tratamiento.
